Immunsystem – Tipps im Kampf gegen Erkältungsviren

Der Hals kratzt, die Nase trieft, sämtliche Glieder schmerzen: Kaum nimmt die nass-kalte Jahreszeit ihren Lauf, häufen sich auch schon die Erkältungen. Eine Erkältung beziehungsweise ein grippaler Infekt ist für die Betroffenen zwar sehr lästig, doch in der Regel harmlos. Auslöser sind verschiedene Erkältungsviren, von denen es etwa 200 Arten gibt. 

Regelmässige Bewegung
Entscheidend sind die Immunzellen als Abwehrmechanismus gegen alles Körperfremde. Ein gutes Immunsystem erkennt Viren und Bakterien und macht sie unschädlich. Das Gute: In vielen Fällen haben wir es selbst in der Hand und können dazu beitragen, das Immunsystem gezielt zu stärken. Wer sich regelmässig körperlich bewegt, sorgt etwa dafür, dass die weissen Blutkörperchen aktiviert werden. Dabei in erster Linie zu nennen sind die Killer-T-Zellen, die erkrankte Zellen unschädlich machen. Achtung: Ist eine Erkältung bereits im Anmarsch, sollte Sport tabu sein und stattdessen die Erholung im Vordergrund stehen.

Gesunde Ernährung
Ebenso unverzichtbar sind eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung. Hierbei im Zentrum steht, neben Vitamin C, Vitamin D, das unser Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst bildet. Fehlt es daran gerade jetzt in den sonnenschwachen Monaten, kann es ratsam sein, dieses Vitamin durch Nahrungsergänzungsmittel dem Körper zuzuführen. Um die Abwehr zu stärken, wird zudem Zink und Selen eine gute Wirkung nachgesagt. Was das Immunsystem hingegen schwächen kann, ist Stress, Schlafmangel, Rauchen und zu wenig Zeit an der frischen Luft.